[...] a potem rotacja tych planów, tak żeby się "nie znudzić" tym jedzeniem w miare możliwości. To jest pierwszy który ułożyłem. Waga: 103 kg, BF: 20+ %, 186 cm wzrostu Treningi FBW 3x w tygodniu, sport o średniej intensywności (aerobowo) 1x w tygodniu Z góry przepraszam, że nie ma zdjęć diety tak jak jest w regulaminie działu. Poradnik chyba się [...]
[...] i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 12.10.8 / Wykroki ze sztangielkami 3s. 12.12.12 Plecy: [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczow ;-) Korzystajac z okazjii zycze wszystkim Zdrowych , Wesolych i spokojnych Swiat Wielkanocnych. Cwicze nie przerwanie od 2 lat. Zaczynalem fbw po 3 miesiacach wskoczylem na splita. Cwiczylem nastepujaco partie : Poniedzialek - Klatka + biceps Sroda - Nogi + Barki Piatek - Plecy + triceps Splitem takim [...]
[...] lat funkcjonowałem bez żadnego problemu, jednak nie wykonywałem prawie żadnej aktywności fizycznej oprócz roweru. Ostatnio wybrałem się na siłownię i wykonuję trening FBW zgodnie z podwieszonym na forum tematem. Problem pojawił się już po dwóch treningach (w skład których wchodzi min. martwy ciąg i przysiady z obciążeniem). Kolano zaczęło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia Dieta: [...]
Witam, chcę coś zmienić w swoim treningu do tej pory bawiłem się w splity/fbw i zainteresowałem się treningiem P&P. Dodatkowo myślę o tym, żeby zaopatrzyć się w jakieś suplementy podnoszące wydolność i zastanawiam się nad jabłczanem, napalmem lub beta-alaniną. Co polecacie i dlaczego ? W piłę kopię 2/3x w tygodniu. Prosiłbym również o zwrócenie [...]
2 dni temu (rano i wieczorem) zrobiłem pierwszy FBW. Wczoraj rano obudziłem się ok, w zasadzie "bez zakwasów", ale mięśnie minimalnie czułem jak coś robiłem (myślałem, że bardziej dam sobie w kość tak szczerze). Dziś rano wstałem i mięśnie nadal minimalnie czuję. Miałem na dziś zaplanowany trening, więc mam dylemat. Z mojego doświadczenia [...]
[...] własnego ciała, zwłaszcza latem na świeżym powietrzu jest to na prawdę fajna opcja na spędzanie wolnego czasu, dlatego też chcę mieszać obie metody treningowe :) FBW 1a - Stabilizacja: Hollow body / Plank / Plank boczny / Wznosy bioder (izometria) -> 1s - Przysiad bułgarski 2s / Zakroki 2s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Wyciskanie [...]
[...] ciężary przy wykonywaniu ćwiczen czy robimy to na tych samych ciezarach bo niebylo o tym wspomniane na naklejonym temacie. Albo jeszcze jedno jaki czas moze robic trening FBW ? moge go robic caly czas tylko poprostu po okresie 6tygodni troche go zmodyfikowac i robic go dalej. Dieta juz prawie ułożona i chce sie zabrac za to tylko chce miec [...]
Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]
Witam mam pytanio problem a mianowicie oplaca sie zredukowac po 20amp susty (250mg/amp) i 150tab mety? Dieta dopieta na 4000kcal i juz za cholere nie umiem zjesc wiecej, w sobote nie mam czasu gotowac na niedziele i w ten dzien siada cheat. Ogolem mialo leciec 30amp ale nie umiem wskoczyc wyzej niz 93kg dlatego chcialbym zrobic taki schemat i co o [...]
Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. [...]
Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) [...]
Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW ale nie trzymałem się dokładnego planu. W każdym razie zastane mięsnie po półroczniej przerwie są przygotowane na coś konkretniejszego i wymagającego większego wysiłku. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD [...]
[...] PIĄTEK 1-przysiady 10-8-6 2-rumuński martwy ciąg 10-8-6 3-wspięcia na palce 20-15-15 4-wyciskanie stojąc 12-10-8 5-unoszenie ramion w opadzie 12-10-8 Do tej pory było tylko FBW, teraz chcę sobie trochę urozmaicić treningi i spróbować splita. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa&siła Staż treningowy na [...]
[...] 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem drązka, hantli oraz masy ciała. [...]
Witam. Od poczatku kwietnia zaczalem redukcje. Spadlo 6 kg, wiec spory progres jest. Jednak ostatnio dopadla mnie stagnacja. Niby ulozylem sobie diete, jednak chyba zbyt szybko ucinalem kalorie, do tego dorzucilem codzienny, bardzo ciezki trening (fbw+aeroby60min jednego dnia, kompleksy sztangowe+interwaly nastepnego dnia). Od tygodnia waga stoi [...]
[...] ciężary (lekko na oko, bo nigdy nie próbowałem bić rekordów): martwy ciąg 110kg, przysiad 120kg, wyciskanie sztangi leżąc: 85kg. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, choć przez ostatnie 2 tygodnie musiałem ograniczyć się tylko do biegania ze względu na kontuzję palca. W najbliższą niedzielę zamierzam ruszyć na siłownię, żeby [...]
Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]
Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę [...]
